El invierno trae días más cortos, mucho frío y la tentación constante de quedarse adentro. Para los chicos, eso suele traducirse en menos movimiento del que necesitan. La buena noticia es que no hace falta una plaza ni una hora de actividad física estructurada para que los chicos se muevan. Con un poco de creatividad, el living de casa puede ser suficiente.
Por qué importa que los chicos se muevan
El movimiento es parte del desarrollo infantil. Aporta beneficios físicos, pero también ayuda a mejorar el estado de ánimo, a dormir mejor y a regular la energía a lo largo del día. En épocas en las que pasan más tiempo encerrados, esos beneficios se vuelven todavía más valiosos.
Seis ideas para hacer en casa
• Recorrido de obstáculos. Armar una pista con almohadones, sillas y mantas. Pueden saltar, gatear, caminar en puntas de pie. Ideal para chicos de tres a ocho años.
• Búsqueda del tesoro. Esconder objetos por la casa y dar pistas para encontrarlos. Combina movimiento con concentración.
• Baile. Elegir música que les guste y bailar durante diez o quince minutos. Una forma simple de hacer ejercicio cardiovascular.
• Yoga para chicos. Existen rutinas pensadas para distintas edades, fáciles de seguir desde un video. Ayudan a la concentración y a la flexibilidad.
• Estatuas con música. Moverse mientras suena la música y quedarse quietos cuando para. Funciona muy bien en grupo.
• Olimpíadas caseras. Pruebas simples como saltar en un pie, lanzar una pelota a un balde o hacer abdominales. Si hay varios chicos, mejor.
Cuánto movimiento necesitan
La recomendación general para niños y adolescentes es de al menos sesenta minutos diarios de actividad física moderada a intensa. No tiene por qué ser todo de una vez. Se puede repartir en varios momentos del día.
El ejemplo de los adultos también cuenta. Cuando los chicos ven a sus padres moviéndose, estirando o jugando con ellos, es mucho más probable que ellos también se animen. El invierno no tiene por qué ser sinónimo de sedentarismo.
