En verano nadie se olvida de tomar agua. El calor, la transpiración y la sed son recordatorios constantes. Pero en invierno la historia cambia. Las temperaturas bajas reducen la sensación de sed, y muchas personas terminan tomando menos líquido del necesario sin siquiera notarlo.
Por qué el cuerpo necesita agua todo el año
El sistema circulatorio, la digestión, la piel y el funcionamiento de los órganos dependen de un adecuado nivel de agua. En invierno, además, factores como la calefacción y el aire seco contribuyen a la pérdida de líquidos a través de la respiración y la piel.
Las necesidades de hidratación varían según la edad, el peso, la actividad física y el estado de salud de cada persona. La base sigue siendo el agua. Las infusiones, las sopas y las frutas con alto contenido de agua acompañan, pero no reemplazan al agua como principal fuente de hidratación.
Estrategias para los meses fríos
Algunas ideas para mantener la hidratación durante el invierno:
• Aprovechar las infusiones. Té, mate cocido o tisanas de hierbas son una buena compañía durante el día. El mate, sin ir más lejos, es una forma habitual de sumar líquido.
• Incluir sopas y caldos en las comidas. Aportan líquido, calor y nutrientes en una sola preparación.
• Llevar una botella de agua a mano. Tenerla a la vista ayuda a recordar el hábito, incluso cuando no hay sensación de sed.
• Sumar frutas con agua. Naranjas, mandarinas, peras y manzanas aportan hidratación además de vitaminas.
• Probar con agua a temperatura ambiente o tibia. En invierno cuesta menos que el agua bien fría y muchas personas la encuentran más agradable.
Pensar la hidratación como parte del cuidado diario, y no solo como una respuesta al calor, es un cambio simple que vale la pena adoptar.
